天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。
再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
长三角一体化观察：“奉新嵊”何以协同先行？******
中新网宁波1月7日电(记者 项菁)长三角一体化发展背景下 ，区域间加速“组团”，探索跨区域深度融合。放眼长三角南翼 ，宁波市奉化区与绍兴市嵊州市 、新昌县比邻而生 ，地处甬(宁波简称)绍交界地带， 是推动甬绍一体化发展的桥梁和纽带 。
加速长三角一体化，甬绍及奉新嵊何以协同先行 ？
2023年宁波两会奉化代表团 严世君 摄位于新昌的钦寸水库与奉化溪口 的亭下水库相连互通，百年名校镇海中学签约落户嵊州成立分校，甬绍实现异地就医市民卡直接结算……这些年，甬绍双方不断探索“共饮水、共上学 、共就医” 。
其实 ，甬绍一直致力推进“奉新嵊特别合作区”建设。如2022年奉新嵊三地在甬绍合作发展座谈会上就签署了特别合作区框架协议。
不过 ，正在举行 的2023年宁波两会上，奉化区政协主席陈红伟提到，作为甬绍一体化发展的重要桥头堡 ，“奉新嵊特别合作区”与浙江省内其他合作区相比 ，还存在不少差距 。
陈红伟认为，要加快奉新嵊三地实现交通同网、产业同链、文旅同兴 。以农业产业为例 ，其建议开展跨区域农业合作，建设水蜜桃、桃形李、香榧 、中草药等特色农业基地，加强农产品品种技术交流 、市场合作。
的确 ，奉新嵊既有各自产业特色 ，也有相似 的产业集群 。要推动三地“抱团”发展，加强产业对接融合谓之关键 。
宁波市人大代表刘春萍履职 严世君 摄在奉化区委常委 ，宁波溪口雪窦山名山建设党工委副书记 、管委会副主任刘春萍看来，可以谋划甬绍合作奉化产业园和奉新嵊溪口产业园平台，形成义甬舟开放大通道和宁波西枢纽的联动。
从产业互补性看 ，宁波市人大代表 、宁波佳尔灵气动机械有限公司副总经理单军波举例说，新昌有纺织机械、制药机械等自动化的整机装备产业，需要用到各类精密的气动元件等基础零部件 ，而奉化溪口恰恰 是国家级 的气动元器件生产示范基地，能为新昌提供整体配套和技术服务；奉化以方桥街道为主要集中区域有较大 的厨卫产业 ，而嵊州是全国最大的集成灶生产基地，也可以实现相互补位。
产业融合，离不开畅通的交通 。单军波认为，即将建成的甬金高速铁路 ，必将成为义乌连接宁波 的交通大动脉，并惠及嵊州和新昌，从长远看，建议利用甬金高速铁路开通奉新嵊城际列车 ，开通栎社新机场到新嵊地区 的机场专线，发挥宁波西枢纽的辐射作用 。
宁波市人大代表单军波履职 严世君 摄记者还关注到，奉新嵊三地紧邻 ，同处于天台山脉及其支脉四明山脉的余脊两端 ，同为“浙东唐诗之路”上 的璀璨明珠 。
“建议构建奉新嵊一体的文旅品牌和标识体系 ，以浙东唐诗之路和环四明山为主轴线 ，有效串联唐诗文化等特色文旅资源 。”陈红伟具体讲，可以策划各类文化旅游美食等活动，开展农产品采摘 、年货置办、文化走亲等。
刘春萍也谈及，建议成立奉新嵊文化旅游工作专班 、开通奉新嵊旅游专线 ，共推三地旅游精品线路 ，实施三地通用惠民旅游套票 。
“宁波和绍兴 是山水相连的兄弟城市 。”刘春萍认为 ，加快奉新嵊特别合作区建设 ，有利于响应人民往来需求，推进民生领域 的区域共建共享 。(完)
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